从疲惫到过劳死只差5步 专家教你将疲劳消灭在“萌芽”

大部分人每天就像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。最可怕的是，你不知道在什么时刻，闭上眼睛就再也醒不过来。而这样的惨剧，就随时发生在我们身旁。

前不久，年仅34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁上突然晕倒，随后不治身亡，多名金波的同事曾说，金波“工作比较拼，近几年长期加班熬夜”。近日，湖南株洲市一名尹姓速递员在骑三轮车送件时，突然猝死，该名快递员每日都早出晚归，一天工作近16个小时。著名的淘宝电商、御泥坊前董事长吴立君因长期通宵熬夜工作，突发脑疾去世，年仅36岁。

临近年底，许多公司单位大多是频频加班，而接连出现的青壮年猝死事件，更是引发了公众对“过劳死”的关注。

我国每年“过劳死”高达60万人，超七成白领处于亚健康状态

2013年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。

“过劳死”，是指因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，感到精疲力竭，由于积重难返，突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。多数发生在每天工作10个小时以上的人群。如今，美国疾病控制中心已将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。

2011年，上海社科院社会学所研究院在对92个过劳死案例进行分析后指出，近年来过劳死发病率直线上升，其中以男性人群居多，IT行业过劳死年龄最低，平均只有37.9岁。还有数据显示，在我国，30-39岁的人群工作压力最大，关注过劳死最多；学生、传媒、互联网和金融保险等行业的从业人员过劳死最多，成为过劳死的重度关注者。同时，随着健康状况的下降，40-59岁的人群，越来越忧虑过劳死的问题。

“有工作，没生活”也几乎成了职场人的常态。中国人力资源开发网一项调查显示，80%以上的企业存在员工经常加班的现象，我国职场人仅三成能享受带薪休假。由中国医师协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，北京、上海等一线城市，白领“过劳”的情况更是接近六成：包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。

在一项有13065人次参加的调查当中，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态；回答说感觉到疲劳的约28.8%，有10000多人感觉自己非常疲劳，出现肩颈僵硬，还有头痛或胸闷的症状；还有15.7%的人感觉到衰老感，未老先衰。

“前程无忧”网站曾做过一项调查：当高薪和健康发生冲突时，你会作何选择？令人震惊的是，71%的人愿意忽视健康，选择高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命换取500万现金”。但是10年的健康和时间真的可以用金钱来换算吗？

别忽略了你的疲劳，压力大、常加班、过度劳累等都是猝死原因

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光提醒，人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。

研究表明，当体内疲劳毒素产生过多，就会使全身细胞都受到损害。如疲劳毒素损害人体血管上皮细胞，致使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，进而导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化；如果疲劳向过劳转化，细胞损害超限，潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作，极易造成猝死。

据统计，在导致“过劳死”的基础疾病中，三分之二以上是由心脑血管疾病引起的。据中国心律失常联盟公布的数据显示，我国心脏猝死的发生率为41.84例/10万人，以13亿人口推算，每年心脏性猝死总人数高达54.4万，居全球之首。工作压力、过度劳累、紧张应激等都是压垮骆驼的最后一根稻草。而“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。

芬兰职业健康中心和伦敦大学学院的研究人员对6014名英国公务员进行了长达11年的跟踪研究发现，排除吸烟、体重过重与胆固醇过高等风险因素后，每天加班3小时至4小时的人，其患心脏病的风险要比不加班的人高60%。

当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。

苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说，拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉自己也落得一身病痛，这样的结果是否早已远离了最初的梦想呢？

从疲惫到过劳死只差5步，专家教你将疲劳消灭在“萌芽”

工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，其实只有短短的“五步”距离！

黑龙江省健康管理学会委员徐伟指出，过度劳累的症状包括：加班熬夜造成眼睛发酸、干涩；工作压力大、精神紧张导致脱发；无病因的头晕头疼；食量大增、记忆力下降、反应迟钝；做事经常后悔、易怒烦躁、悲观、难控情绪；心跳加快、气喘无力；患有高血压、脂肪肝、冠心病。而疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第一步：打不起精神。这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

专家开方：要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步：昏昏沉沉。这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

专家开方：除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步：浑身酸痛。这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

专家开方：此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步：开始得病。除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

专家开方：这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步：疾病或癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

专家开方：休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

几位专家最后提醒，年轻人不要恣意挥霍精力，透支健康，对不断出现的危险信号漠然视之，以免陷入疾病的沼泽，甚至过早坠入死亡的深渊。请适当松开踩紧的油门，给自己放个假，别急着冲向终点。(念壁)

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8招，帮你打败疲劳

有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春建议，只要我们在日常生活中做好以下8件事，就可轻松释放自我，远离疲劳。

1.及时察觉压力信号。当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。

2.经常反省自己。每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。

3.两粒特效降“压”药。散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。另一种“特效药”是听古典音乐，实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。

4.把握“8小时以外”生活。千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动等，都容易使人放松。

5.和大自然接近。每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

6.疲劳时补点钾。当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到钾。

7.挤时间锻炼。即便你无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

8.提前10分钟。上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。