更年期女性如何保健 平衡膳食多运动

　专家简介：马娟文，妇产科主任医师，兰州市妇幼保健院副院长。从事妇产科临床工作27年，任海峡两岸医药卫生交流协会妇科专业委员会常务委员，中国成人教育协会医学继续教育专业委员会腔镜国际培训中心常务委员、甘肃省医学会妇产科专业委员会委员、甘肃省医师协会生殖医学医师委员会常务委员、兰州市医学会微无创专业委员会副主任委员。2019年被省卫健委、省文明办授予“医者楷模”“中国好人”称号。

冒汗、潮热、心悸、头痛、失眠……近一年，这些症状折磨得秦女士烦躁不安，医生诊断是更年期症状，不用过分担心。

“我刚满40岁，已经进入早更期，好郁闷。”秦女士想寻找缓解更年期症状的良方。

“更年期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，是一种自然现象，由于激素水平降低所致，不是什么严重问题，伴随的症状慢慢调理会平稳度过这个时期。 ”兰州市妇幼保健院副院长马娟文表示，女性朋友要从饮食养生、营养调节上来进行调理，是缓解更年期症状的有效方法。

头晕 更年期明显症状

女性由于卵巢功能衰退，性激素波动或减少引起一系列自主神经系统功能紊乱征象，伴有神经心理症状，导致不同程度的不适，称为更年期综合征。

“更年期是一种自然现象，一般对机体影响不大，有些症状较为严重者，可影响妇女的生活质量。” 马娟文说，自然绝经妇女75%-80%会有轻重不一的症状，长者可达7-8年，短者约1年；人工绝经者症状比自然绝经者严重。多数人更年期的症状比较明显，出现一系列生理和心理变化，如肌肤变得松弛、色斑增多、失眠多梦、心慌盗汗、烦躁不安、易怒、情绪波动大、记忆力下降等，明显的症状是经常会感觉到头晕，手脚变得冰凉，这是更年期女性内分泌出现失调所造成的，“因为更年期荷尔蒙的分泌会越来越少,身体也会出现很多的变化,因此,人们才会出现头晕的情况。”还有女性可能会出现身体颤抖和心悸等症状,这是因为甲状腺机能亢进所造成的。出现这种情况,是甲状腺素分泌得太多,令新陈代谢过于旺盛而造成的。此外，更年期女性情绪波动大，容易急躁，这都对心脏健康不利。有些女性会在更年期前后心脏出问题，偶尔早搏或一些微小的心电问题，即使没到心脏病的程度，接下来的几年中，心脏病发作或脑卒中的风险也会增加约40%。

缓解更年期症状:饮食和运动也很重要

该如何缓解更年期的症状，马娟文介绍，更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多，可能引起贫血。在膳食中要适当选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，应多吃含丰富优质蛋白的食物和含钙较丰富的食物以补其不足。如果身体发胖，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类。容易出现血压增高、头昏失眠等病症的女性，饮食上应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含B族维生素丰富的小米、玉米、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。

除了饮食外，运动也很重要。更年期女性要经常慢跑、做瑜伽或者游泳等运动，从而让全身心处于放松状态。

值得一提的是，更年期女性也应及早进行激素补充，“激素补充治疗宜早不宜晚，激素补充治疗可有效缓解更年期不适，并对骨骼、心血管和神经系统产生长期的保护作用，但一般为绝经10年以内或60岁以前，此阶段开始激素补充治疗，效果最好。”马娟文称，激素补充治疗一定要在专科医生指导、长期监测下进行。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰